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黄大仙救世报图

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1.引体向上。这个动作想必大家都不陌生,但是你真的做得对吗。在用两只手抓住单杠的时候,一定要将身体处于完全放松的状态,然后在将身体拉起来的同时,背阔肌就会被充分的拉伸。2.俯身杠铃划船。在做这个动作的时候,一定要在自己力所能及的范围来拉伸,不然不仅会造成肌肉拉伤还会增加拱背的几率。

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